اگر قصد دارید وزنتان را کاهش دهید و یا آن را درحد مطلوب نگهدارید ، ورزش به مراتب موثر تر از رژیم عذایی می باشد، یک زندگی پر تحرک همراه با تغذیه مناسب و استروژن درمانی  شما را در مقابل بیماری های قلبی ، چاقی و پوکی استخوان محافظت خواهد کرد.

برای سلامت قلب و عروق خود حداقل به مدت هفته ای سه بار به مدت سی دقیقه ورزش کنید، ساده ترین و عملی ترین ورزش پیاده روی سریع است. همچنین تمرینات هوازی ، که این تمرینات ضربان قلب را بالا برده و تنفس شما را شدیدتر می کند. پیاده روی سریع ، شنا ، نرمش های پرتحرک ، استفاده از دوچرخه ثابت و نوار گردان ،دو، صحرا نوردی همگی از روش های از روش های تاثیرگذار تمرینات هوازی هستند. لذت بخش ترین فعالیتی را که مناسب برنامه روزانه شما هستند انتخاب کنید. انجام چنین فعالیتهایی به مدت 20الی 60 دقیقه . 3الی 5 روز در هفته به حفاظت سلامت قلب و استحکام  استخوان هایتان کمک خواهد کرد.                              «طب ورزش»